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प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम: एडमंड जैकबसन के पीएमआर अभ्यास द्वारा शारीरिक तनाव और अनिद्रा दूर करने की वैज्ञानिक विधि
कंधों, गर्दन और शरीर के कड़ेपन को अलविदा कहें। जैकबसन के वैज्ञानिक पीएमआर अभ्यास से 10 मिनट में गहरा शारीरिक विश्राम पाएं।
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ध्यान भटकने के बाद वापसी: वेंडी हेज़नकैंप के न्यूरोप्लास्टिसिटी सिद्धांत द्वारा बिना पछतावे के तुरंत एकाग्रता पाने की विधि
ध्यान भटकने पर खुद को कोसना बंद करें। न्यूरोसाइंस के वैज्ञानिक नियमों से उस भटकाव को जीत में बदलें और तुरंत काम…
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सुरक्षात्मक सीमा कल्पना: बेलेरुथ नपारस्टेक के गाइडेड इमेजरी द्वारा दूसरों की नकारात्मकता से खुद को बचाने की विधि
दूसरों के तनाव और गुस्से को सोखना बंद करें। 8 मिनट के निर्देशित ध्यान से अपने चारों ओर सुरक्षा कवच बनाएं और…
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रिटर्न-टू-बॉडी स्कैन: जॉन कबाट-ज़िन के बॉडी स्कैन अभ्यास द्वारा दिमाग के बवंडर से शरीर की शांति में लौटने की विधि
विचारों के जाल से बाहर निकलकर अपने शरीर की शांति में लौटें। 5 मिनट के वैज्ञानिक बॉडी स्कैन से मानसिक तनाव और…
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उद्देश्य चिंतन अभ्यास: माइकल स्टेगर के इकिगाई और जीवन-सार्थकता मॉडल द्वारा स्पष्ट जीवन उद्देश्य खोजने की विधि
जीवन के खालीपन और दिशाहीनता को अलविदा कहें। इकिगाई के वैज्ञानिक सिद्धांतों से अपने जीवन का असली उद्देश्य और आनंद खोजें।
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वर्तमान में लौटने की योजना: बबेट रोथ्सचाइल्ड के ट्रॉमा ग्राउंडिंग मॉडल द्वारा पैनिक और अचानक डर से संभलने की विधि
पैनिक अटैक या डर के समय तुरंत संभलने के लिए अपनी ग्राउंडिंग योजना पहले से तैयार रखें। वैज्ञानिक तरीकों से अपनी सुरक्षा…
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शांत मन श्वास: डॉ. हर्बर्ट बेन्सन के रिलैक्सेशन रिस्पांस द्वारा सोते समय दिमाग के शोर को शांत करने की वैज्ञानिक विधि
सोते समय दिमाग में दौड़ते विचारों को शांत करें। हार्वर्ड के वैज्ञानिक रिलैक्सेशन अभ्यास से 5 मिनट में गहरी नींद पाएं।
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रिवीजन प्राथमिकता चयनकर्ता: कॉग्निटिव लोड और स्पेस्ड रिपीटिशन द्वारा परीक्षा के पाठ्यक्रम को सही प्राथमिकता देने की विधि
परीक्षा की तैयारी में समय बर्बाद करना बंद करें। वैज्ञानिक प्राथमिकताओं से महत्वपूर्ण अध्यायों को पहले तैयार करें और उच्च अंक प्राप्त…
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दौड़ते विचारों का ब्रेन डंप: जेम्स पेनेबेकर के एक्सप्रेसिव राइटिंग सिद्धांत द्वारा दिमाग के बवंडर को शांत करने की विधि
दिमाग में विचारों की अंधाधुंध दौड़ को रोकें। 3 मिनट के वैज्ञानिक ब्रेन डंप अभ्यास से मन को पूरी तरह शांत और…
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कमरा अभिविन्यास रीसेट: पैट ओग्डेन के ओरिएंटिंग रिफ्लेक्स द्वारा बुरे सपने या पैनिक के बाद वर्तमान में लौटने की विधि
बुरे सपने या घबराहट के बाद कमरे की दीवारों और दरवाज़ों को देखकर दिमाग को शांत करें। वैज्ञानिक ओरिएंटिंग तकनीक से तुरंत…
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वास्तविकता लंगर ग्राउंडिंग: डीबीटी 5-4-3-2-1 संवेदी तकनीक द्वारा मानसिक धुंध और अवास्तविकता के अहसास से बाहर निकलने की विधि
जब सब कुछ अजीब और धुंधला लगने लगे, तो 5 इंद्रियों के लंगर से वर्तमान में लौटें। डीबीटी की वैज्ञानिक तकनीक से…
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उदासी सांत्वना स्थल: लेस्ली ग्रीनबर्ग के इमोशन-फोकस्ड थेरेपी सिद्धांत द्वारा उदासी को स्वीकार कर सांत्वना पाने की विधि
उदासी और आंसुओं को दबाना बंद करें। इमोशन-फोकस्ड थेरेपी के वैज्ञानिक तरीकों से खुद को ममता और सांत्वना दें और दिल को…