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हाँ से पहले ठहराव टाइमर: 60 सेकंड के ठहराव द्वारा दूसरों को खुश करने की आदत और जल्दबाजी में 'हाँ' कहने से बचने की विधि
बिना सोचे-समझे दूसरों के कामों के लिए 'हाँ' कहना बंद करें। 60 सेकंड के वैज्ञानिक ठहराव से सोच-समझकर निर्णय लेना सीखें।
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पूर्णतावाद वास्तविकता जाँच: रोज़ शैफ्रान के परफेक्शनिज्म मॉडल द्वारा हर काम में परफेक्शन की ज़िद से मुक्ति पाने की विधि
परफेक्शनिज्म के मानसिक तनाव और बर्नआउट से बचें। सीबीटी के वैज्ञानिक तर्कों से व्यावहारिक और संतुलित दृष्टिकोण अपनाएं।
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व्यक्तिगत सुरक्षा योजना निर्माता: स्टेनली-ब्राउन संकट हस्तक्षेप द्वारा अत्यधिक निराशा में जीवन रक्षा की वैज्ञानिक योजना
कठिन समय और गहरी निराशा के लिए अपनी सुरक्षा योजना पहले से तैयार रखें। स्टेनली-ब्राउन के 6 वैज्ञानिक चरणों से जीवन की…
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फिजियोलॉजिकल साई रीसेट: स्टैनफोर्ड के दोहरी-श्वास अभ्यास द्वारा 90 सेकंड में तीव्र तनाव और घबराहट शांत करने की विधि
तेज़ दिल की धड़कन और घबराहट को 90 सेकंड में शांत करें। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक श्वास अभ्यास से तुरंत राहत पाएं।
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PMS/PMDD भावनाओं की पहचान: न्यूरो-एंडोक्रिनोलॉजी और लेबलिंग द्वारा माहवारी-पूर्व तनाव और चिड़चिड़ेपन को संभालने की विधि
माहवारी से पहले होने वाली उदासी और गुस्से के लिए खुद को कोसना बंद करें। वैज्ञानिक समझ से हार्मोनल बदलाव को संभालें…
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एक छोटा कदम अर्थ-निर्माता: नीमेयर के अर्थ-निर्माण सिद्धांत द्वारा शोक के दर्द को सकारात्मक कार्यों में बदलने की कला
बिछड़े प्रियजनों के दर्द को सकारात्मक कर्मों में बदलें। आधुनिक शोक मनोविज्ञान से उनकी स्मृतियों को अपने जीवन में जीवित रखें।
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कार्यक्रम-पश्चात चिंता विकोडक: डेविड क्लार्क के पश्चाताप निवारण सिद्धांत द्वारा मीटिंग के बाद की घबराहट को शांत करने की विधि
पार्टी या मीटिंग के बाद बार-बार पछताना बंद करें। वैज्ञानिक विश्लेषण से अपनी सोच को संतुलित करें और मानसिक शांति पाएं।
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सुधार की ओर एक कदम: जून टेंगनी के सुधार सिद्धांत द्वारा गलती के बाद रिश्तों में विश्वास लौटाने की विधि
गलती के बाद छिपना बंद करें। मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों से सच्ची माफी मांगना सीखें और अपने रिश्तों को टूटने से बचाएं।
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परीक्षा बाद सोच-रोकक: सुसान नोलेन-होकसेमा के सिद्धांत द्वारा परीक्षा या इंटरव्यू के बाद की बेचैनी समाप्त करने की विधि
परीक्षा के बाद बार-बार नंबर जोड़ने और डरने की आदत छोड़ें। वैज्ञानिक स्वीकृति से मन को शांत करें और आराम पाएं।
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खुली जागरूकता ध्यान: शिकांताज़ा और विकल्पहीन जागरूकता द्वारा बिना किसी प्रयास के गहरी शांति पाने की विधि
ध्यान लगाने के तनाव से मुक्ति पाएं। ज़ेन परंपरा की खुली जागरूकता विधि से अपने भीतर के असीम शांत आकाश में विश्राम…
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आसन जागरूकता ध्यान: ज़ेन ज़ाज़ेन परंपरा और सीधी रीढ़ द्वारा मानसिक ताज़गी और एकाग्रता पाने की विधि
बैठने की सही मुद्रा से मानसिक ऊर्जा बदलें। ज़ेन ध्यान के वैज्ञानिक नियमों से रीढ़ को सीधा करें और गहरी एकाग्रता पाएं।
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विलंबित कार्य शर्म पुनर्गठन: फ्यूशिया सिरोइस के आत्म-क्षमा सिद्धांत द्वारा लंबित कामों को शुरू करने की वैज्ञानिक विधि
पुराने पेंडिंग कामों के पछतावे से बाहर निकलें। आत्म-क्षमा के वैज्ञानिक नियमों से शर्मिंदगी को मिटाएं और तुरंत काम शुरू करें।