माहवारी (Periods) से कुछ दिन पहले कई महिलाओं को अचानक अत्यधिक गुस्सा, रोने का मन, गहरी उदासी और चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है। इस स्थिति को प्री-मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) या पीएमडीडी (PMDD) कहा जाता है। अक्सर महिलाएं यह सोचकर खुद को दोषी ठहराने लगती हैं कि "मुझमें ही कोई कमी है" या "मैं सबका मूड खराब कर देती हूँ"। डॉ. नील एपर्सन के न्यूरो-एंडोक्रिनोलॉजी शोध के अनुसार, यह कोई मानसिक कमज़ोरी नहीं है बल्कि शरीर में हार्मोन्स (प्रोजेस्टेरोन) के अचानक घटने से दिमाग पर होने वाला जैविक असर है। PMS/PMDD भावनाओं की पहचान टूल आपको इन भावनाओं को समझने और खुद पर दया दिखाने में मदद करता है।
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हार्मोनल बदलाव और भावनाओं का विज्ञान
शोध से सिद्ध हुआ है कि जब महिलाएं अपनी इस बेचैनी को एक वैज्ञानिक नज़रिए से देखती हैं और समझती हैं कि "यह केवल हार्मोन्स का एक अस्थायी दौर है जो माहवारी शुरू होते ही ठीक हो जाएगा", तो उनका 50% तनाव तुरंत खत्म हो जाता है। इन दिनों में खुद पर कठोर होने के बजाय खुद को अधिक आराम और प्यार देना चाहिए।
मासिक-पूर्व दिनों को संभालने के 3 नियम
- भावना को पहचानें: स्वीकार करें कि इस समय गुस्सा या उदासी हार्मोन्स के उतार-चढ़ाव के कारण है।
- खुद को दोष न दें: मन में कहें: "यह मेरी कोई गलती नहीं है; मेरा शरीर एक प्राकृतिक बदलाव से गुजर रहा है।"
- बड़े फैसले टालें: इन दिनों में किसी से गंभीर बहस करने या बड़ा फैसला लेने से बचें और शरीर को भरपूर आराम दें।