गर्भावस्था में सही अनुपात में वजन बढ़ना (Gestational Weight Gain) माता और गर्भस्थ शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है। कम वजन बढ़ने से समय से पूर्व प्रसव (Preterm Birth) और शिशु के कम वजन (IUGR) का खतरा रहता है, जबकि अत्यधिक वजन बढ़ने से जेस्टेशनल डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर (प्री-एक्लेमप्सिया) और सिजेरियन डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है। प्रेगनेंसी वजन वृद्धि ट्रैकर आपके प्रेगनेंसी पूर्व बीएमआई (BMI) के अनुसार आईओएम (Institute of Medicine) के दिशानिर्देशों के तहत स्वस्थ वजन लक्ष्य की गणना करता है।
गर्भावस्था में बढ़ने वाले वजन का वैज्ञानिक विभाजन
गर्भावस्था में बढ़ने वाला वजन केवल चर्बी नहीं होता, बल्कि यह शिशु और सहायक अंगों के निर्माण का सामूहिक भार होता है। एक सामान्य 11 से 16 किग्रा वजन वृद्धि में निम्नलिखित शामिल हैं:
- शिशु का वजन: लगभग 3.0 से 3.5 किग्रा।
- प्लेसेंटा (आंव): लगभग 0.7 किग्रा।
- एमनियोटिक द्रव (पानी की थैली): लगभग 0.8 किग्रा।
- गर्भाशय की मांसपेशियों की वृद्धि: लगभग 1.0 किग्रा।
- रक्त की मात्रा में वृद्धि: लगभग 1.5 से 1.8 किग्रा।
- शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ: लगभग 1.2 से 1.5 किग्रा।
- स्तन ऊतकों का विकास: लगभग 0.5 से 1.0 किग्रा।
- ऊर्जा व स्तनपान हेतु वसा भंडार: लगभग 3.0 से 4.0 किग्रा।
आईओएम (IOM) दिशानिर्देश: आपके बीएमआई के अनुसार वजन लक्ष्य
| गर्भावस्था पूर्व श्रेणी | शुरुआती बीएमआई (BMI) | कुल अनुशंसित वजन वृद्धि | दूसरी व तीसरी तिमाही में साप्ताहिक दर |
|---|---|---|---|
| कम वजन (Underweight) | < 18.5 kg/m² | 12.5 से 18.0 किग्रा | लगभग 0.5 किग्रा प्रति सप्ताह |
| सामान्य वजन (Normal) | 18.5 से 24.9 kg/m² | 11.5 से 16.0 किग्रा | लगभग 0.4 किग्रा प्रति सप्ताह |
| अधिक वजन (Overweight) | 25.0 से 29.9 kg/m² | 7.0 से 11.5 किग्रा | लगभग 0.28 किग्रा प्रति सप्ताह |
| मोटापा (Obese) | ≥ 30.0 kg/m² | 5.0 से 9.0 किग्रा | लगभग 0.22 किग्रा प्रति सप्ताह |
प्रेगनेंसी में वजन बढ़ने से जुड़े सामान्य प्रश्न
क्या पहली तिमाही में वजन घटना चिंताजनक है?
पहली तिमाही में मॉर्निंग सिकनेस, उल्टी और भूख न लगने के कारण 1-2 किलो वजन कम होना सामान्य है। जब तक शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) न हो, इससे शिशु के विकास पर असर नहीं पड़ता। दूसरी तिमाही से वजन धीरे-धीरे बढ़ना शुरू हो जाता है।
क्या 'दो लोगों के लिए खाना' सचमुच आवश्यक है?
नहीं, यह एक पुरानी भ्रांति है। पहली तिमाही में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती। दूसरी तिमाही में केवल 340 अतिरिक्त कैलोरी (जैसे एक मुट्ठी बादाम और एक सेब) और तीसरी तिमाही में लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी की ही जरूरत होती है। भोजन की मात्रा से अधिक उसकी पौष्टिकता महत्वपूर्ण है।