टहलना मानव शरीर के लिए सबसे प्राकृतिक और सर्वोत्तम व्यायाम है। परंतु अक्सर लोग धीमी गति से पार्क में घूमते हुए सोचते हैं कि वे कसरत कर रहे हैं। सामान्य रूप से आराम से टहलने और वैज्ञानिक दृष्टि से 'ब्रिस्क वॉक' (Brisk Walking - तेज चाल) करने में बहुत बड़ा अंतर होता है। स्वास्थ्य विज्ञान के अनुसार जब तक आपकी चाल एक निश्चित गति (कैडेंस) तक नहीं पहुंचती, तब तक दिल और फेफड़ों को एरोबिक लाभ नहीं मिलता। वॉकिंग पेस कैलकुलेटर आपकी गति, दूरी और कदमों की आवृत्ति की जांच करके बताता है कि क्या आपकी चाल वास्तविक फिटनेस मानकों को पूरा कर रही है।
प्रति मिनट 100 कदमों का स्वर्णिम नियम
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोध के अनुसार, मध्यम तीव्रता के एरोबिक व्यायाम का वैज्ञानिक पैमाना है: प्रति मिनट कम से कम 100 कदम चलना। यदि आप 1 मिनट में 100 से कम कदम चलते हैं तो यह सामान्य टहलना है, परंतु 100 से 120 कदम प्रति मिनट की चाल सीधे दिल को मजबूत करती है और वसा पिघलाती है।
टहलने की गति एवं पेस वर्गीकरण
| टहलने की श्रेणी | गति (किमी/घंटा) | प्रति किमी समय (पेस) | कदम प्रति मिनट (Cadence) |
|---|---|---|---|
| धीमी चाल (Stroll) | 3.0 – 4.0 किमी/घंटा | 15 से 20 मिनट/किमी | 60 – 80 कदम/मिनट |
| मध्यम चाल | 4.0 – 4.8 किमी/घंटा | 12.5 से 15 मिनट/किमी | 80 – 100 कदम/मिनट |
| तेज चाल (Brisk Walk) | 4.8 – 6.0 किमी/घंटा | 10 से 12.5 मिनट/किमी | 100 – 120 कदम/मिनट |
| पावर वॉक (Power Walk) | 6.0 – 7.5+ किमी/घंटा | 8 से 10 मिनट/किमी | 120+ कदम/मिनट |
टॉक टेस्ट (Talk Test) से गति पहचानें
यदि आपके पास घड़ी नहीं है तो टॉक टेस्ट करें: तेज टहलते समय आप पूरे वाक्य आसानी से बोल सकें लेकिन गाना न गा सकें। यदि आप आसानी से गाना गा पा रहे हैं तो अपनी गति बढ़ाएं; और यदि एक वाक्य बोलते ही सांस फूल जाए तो गति थोड़ी धीमी करें।