तनाव कोई एक जैसी स्थिति नहीं है। जीव विज्ञान और डॉ. स्टीफन पोर्गेस की 'पॉलीवेगल थ्योरी' (Polyvagal Theory) के अनुसार, जब हमारा मस्तिष्क किसी खतरे को भांपता है, तो तंत्रिका तंत्र आत्म-रक्षा के लिए चार अलग-अलग मार्गों को चुनता है: फाइट (Fight - लड़ना या क्रोध), फ्लाइट (Flight - भागना या घबराहट), फ्रीज (Freeze - सुन्न पड़ जाना या स्तब्ध होना), और फॉन (Fawn - दूसरों को खुश करने में लग जाना)। यदि आप अपनी स्वाभाविक तनाव प्रतिक्रिया को नहीं पहचानते, तो गलत उपाय करने से तनाव और बढ़ सकता हैजैसे सुन्न पड़े व्यक्ति से जबरन हंसने के लिए कहना। क्रियास्य स्वायत्त तनाव प्रतिक्रिया एवं पॉलीवेगल चक्र विश्लेषण उपकरण आपकी स्वाभाविक तनाव प्रतिक्रिया की पहचान कर शरीर को पुनः संतुलन में लाने के लिए सटीक शारीरिक उपाय उपलब्ध कराता है।
पॉलीवेगल थ्योरी और तंत्रिका तंत्र की सीढ़ी
हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र एक सीढ़ी की तरह काम करता है। सबसे ऊपर 'वेंट्रल वेगल' अवस्था होती है जहां हम सुरक्षित, खुश और सामाजिक रूप से जुड़े होते हैं। बीच में 'सिम्पेथेटिक' अवस्था होती है जिसमें फाइट या फ्लाइट (आक्रामकता या भागने की बेचैनी) होती है। और सबसे नीचे 'डॉर्सल वेगल' अवस्था होती है जिसमें शरीर खतरे से बचने के लिए खुद को सुन्न या बेहोश जैसा कर लेता है। यह जानना आवश्यक है कि आप इस समय सीढ़ी के किस पायदान पर हैं।
चारों तनाव प्रतिक्रियाएं और उनके शारीरिक लक्षण
| तनाव की स्थिति | शारीरिक व व्यवहारिक लक्षण | सटीक उपचारात्मक उपाय |
|---|---|---|
| फाइट (Fight - आक्रामकता) | जबड़ा भींचना, तेज गुस्सा, दूसरों पर दोष मढ़ना, छाती में तनाव। | शीतली प्राणायाम, चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारना, मांसपेशियों को ढीला करना। |
| फ्लाइट (Flight - बेचैनी) | तेज धड़कन, हाथ-पैर कांपना, अनियंत्रित सोच, बेचैनी में टहलना। | लंबी सांस छोड़ना (4 सेकंड अंदर, 7 सेकंड बाहर), भारी कंबल ओढ़ना, जमीन पर पैर टिकाना। |
| फ्रीज (Freeze - सुन्न पड़ना) | शरीर में भारीपन, दिमाग का सुन्न होना, अकेलापन, बात करने का मन न होना। | धीमा शारीरिक व्यायाम, ओंकार का मधुर गुंजन (कंठ में कंपन), धूप में बैठना। |
| फॉन (Fawn - खुशामद करना) | बार-बार माफी मांगना, ना न कह पाना, अपनी इच्छाओं को दबाना। | अपनी सीमाओं (Boundaries) का अभ्यास, अपनी प्राथमिकताओं को लिखना। |
तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने के 3 चरण
- अपनी स्थिति को पहचानें: प्रश्नावली द्वारा जानें कि आप इस समय फाइट, फ्लाइट, फ्रीज या फॉन में से किसमें हैं।
- स्वयं पर दोष न मढ़ें: समझें कि यह आपके शरीर का एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है जो आपको सुरक्षित रखने का प्रयास कर रहा है।
- सटीक उपाय अपनाएं: अपनी स्थिति के अनुसार सुझाए गए शारीरिक अभ्यास को 5 से 10 मिनट तक करें ताकि आप पुनः शांति महसूस कर सकें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रीज (Freeze) की अवस्था में मन को शांत करने से काम क्यों नहीं बनता?
फ्रीज अवस्था में शरीर पहले से ही अत्यधिक सुस्त और बंद हो चुका होता है। शांत रहने की कोशिश उसे और सुस्त कर देती है। उस समय हल्के कंपन, उंगलियां हिलाने या गुनगुनाने से शरीर को धीरे-धीरे जगाना पड़ता है।
फॉन (Fawn) प्रतिक्रिया क्या है?
जब कोई व्यक्ति किसी आक्रामक व्यक्ति से लड़ या भाग नहीं सकता, तो वह खुद को सुरक्षित रखने के लिए उसकी हां में हां मिलाने लगता है और अपनी हर जरूरत का त्याग कर देता है। इसे फॉन रक्षा तंत्र कहते हैं।