जिम और फिटनेस की दुनिया में केवल कसरत को प्राथमिकता दी जाती है और नींद को समय की बर्बादी मान लिया जाता है। परंतु सच्चाई यह है कि जिम में कसरत करने से मांसपेशियां नहीं बनतीं; कसरत के दौरान तो मांसपेशियों के तंतु टूटते हैं। मांसपेशियों का वास्तविक निर्माण, ऊतकों की मरम्मत और चर्बी पिघलने का कार्य केवल रात की गहरी नींद में होता है। केवल 5-6 घंटे सोने से शरीर का ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) 70% तक गिर जाता है, टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ जाता है और शरीर चर्बी बचाने तथा मांसपेशियों को गलाने लगता है। स्लीप रिकवरी स्कोर कैलकुलेटर आपकी नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण करके मांसपेशियों की रिकवरी और तत्परता की जांच करता है।
नींद के 2 सबसे महत्वपूर्ण चरण
- गहरी नींद (Deep Slow-Wave Sleep):
- यह मुख्य रूप से रात के पहले हिस्से (रात 10 बजे से 2 बजे तक) में होती है।
- शरीर का 90% से अधिक ग्रोथ हार्मोन (HGH) इसी चरण में निकलता है।
- रक्त संचार मांसपेशियों की ओर मुड़ता है और दिन भर की कसरत से टूटे हुए तंतुओं की मरम्मत होती है।
- आरईएम नींद (REM Sleep):
- यह सुबह के अंतिम घंटों (रात 3 बजे से 7 बजे तक) में अधिक होती है।
- इसमें मस्तिष्क नए व्यायामों, तकनीक और मोटर कौशलों को स्मृति में संचित करता है तथा मानसिक ताजगी लौटती है।
शिकागो विश्वविद्यालय का ऐतिहासिक अध्ययन
समान डाइट पर रखे गए दो समूहों में, 8.5 घंटे सोने वाले लोगों ने चर्बी अधिक और मांसपेशियां कम गंवाईं। वहीं 5.5 घंटे सोने वालों का 60% वजन मांसपेशियों के नुकसान से गिरा और चर्बी वहीं जमी रही। इसका अर्थ है कि अधूरी नींद में डाइटिंग करने से केवल शरीर ढीला और कमजोर होता है।
गहरी नींद पाने के 4 स्वर्णिम नियम
- सोने से 8-10 घंटे पहले कैफीन (चाय/कॉफी) बंद करें: दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी पीने से रात में नींद आ तो सकती है परंतु गहरी नींद (डीप स्लीप) का समय 30% तक घट जाता है।
- कमरे का तापमान ठंडा रखें: गहरी नींद के लिए शरीर का तापमान 1 डिग्री गिरना अनिवार्य है। कमरा ठंडा और पूरी तरह अंधेरा रखें।
- स्क्रीन बंद करें: सोने से 45 मिनट पहले मोबाइल और टीवी की नीली रोशनी बंद करें ताकि मेलाटोनिन नींद हार्मोन प्राकृतिक रूप से स्रावित हो सके।