दौड़ना (रनिंग) कैलोरी जलाने और दिल को मजबूत बनाने का सबसे असरदार व्यायाम माना जाता है। परंतु अक्सर ट्रेडमिल की स्क्रीन और स्मार्टवॉच जलाई गई कैलोरी को 20% से 30% तक बढ़ा-चढ़ाकर दिखाती हैं। लोग सोचते हैं कि उन्होंने 800 कैलोरी जला ली और फिर दौड़ के बाद भारी भोजन खा लेते हैं जिससे वजन घटने के बजाय बढ़ने लगता है। वास्तविक कैलोरी व्यय का सीधा संबंध आपके शारीरिक वजन और तय की गई कुल दूरी से होता है। रनिंग कैलोरी कैलकुलेटर अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) के वैज्ञानिक सूत्रों द्वारा वास्तविक कैलोरी व्यय की सटीक गणना करता है।
दौड़ने का वैज्ञानिक कैलोरी नियम
- एक सामान्य नियम के अनुसार दौड़ने पर प्रति किलोग्राम वजन पर प्रति किलोमीटर लगभग 1 कैलोरी खर्च होती है।
- उदाहरण के लिए, 70 किलो का व्यक्ति यदि 5 किलोमीटर दौड़ता है, तो वह लगभग
70 × 5 = 350 कैलोरीजलाता है। - रोचक तथ्य यह है कि चाहे आप 5 किलोमीटर 25 मिनट में दौड़ें या 35 मिनट में, कुल जलाई जाने वाली कैलोरी लगभग समान रहती है, क्योंकि दोनों ही स्थितियों में 70 किलो के शरीर को 5 किलोमीटर दूर ले जाने में भौतिक ऊर्जा उतनी ही लगती है।
वजन और दूरी के अनुसार वास्तविक कैलोरी व्यय
| शारीरिक वजन | 5 किलोमीटर दौड़ने पर | 10 किलोमीटर दौड़ने पर | हाफ मैराथन (21 किमी) |
|---|---|---|---|
| 60 किग्रा | ~300 कैलोरी | ~600 कैलोरी | ~1,260 कैलोरी |
| 70 किग्रा | ~350 कैलोरी | ~700 कैलोरी | ~1,470 कैलोरी |
| 80 किग्रा | ~400 कैलोरी | ~800 कैलोरी | ~1,680 कैलोरी |
| 90 किग्रा | ~450 कैलोरी | ~900 कैलोरी | ~1,890 कैलोरी |
सकल (Gross) बनाम शुद्ध (Net) कैलोरी का अंतर
स्मार्टवॉच जो कैलोरी दिखाती है उसमें आपके सामान्य जिंदा रहने की बुनियादी कैलोरी (BMR) भी जुड़ी होती है। इसलिए वजन घटाते समय घड़ी के आंकड़ों को देखकर अधिक भोजन न करें; अपनी योजनाबद्ध डाइट पर ही अडिग रहें।