पारंपरिक वजन मापने की मशीन केवल एक बुनियादी आंकड़ा दर्शाती है: आपका कुल गुरुत्वाकर्षण भार। यह मशीन यह बताने में असमर्थ है कि आपके शरीर में हड्डियों का भार कितना है, मांसपेशियों का द्रव्यमान कितना है, और अतिरिक्त वसा (फैट) का स्तर क्या है। समान लंबाई और वजन वाले दो व्यक्तियों का स्वास्थ्य पूरी तरह भिन्न हो सकता है यदि एक के शरीर में लीन मांसपेशियां अधिक हों और दूसरे में चर्बी का संचय। यूएस नेवी बॉडी फैट कैलकुलेटर महंगे क्लिनिकल स्कैन या पानी के अंदर वजन मापने की जटिलताओं के बिना शरीर में वसा के सटीक अनुपात को मापने की एक अत्यंत विश्वसनीय और वैज्ञानिक विधि है।
यूएस नेवी विधि का गणितीय एवं शारीरिक आधार
नेवल हेल्थ रिसर्च सेंटर द्वारा विकसित इस सूत्र में शरीर के विभिन्न अंगों की परिधि (सर्कम्फ्रेंस) के लॉगरिदमिक मानों का उपयोग करके शारीरिक घनत्व का सटीक अनुमान लगाया जाता है। जब इसकी तुलना डेक्सा (DEXA) स्कैन से की जाती है, तो इसमें 90% से अधिक की सटीकता पाई जाती है।
स्त्री एवं पुरुष के हार्मोनल एवं वसा संचय के अंतर को ध्यान में रखते हुए इसके सूत्र अलग-अलग हैं:
- पुरुषों के लिए: गर्दन और नाभि के स्तर पर पेट के घेरे का अंतर तथा ऊंचाई का अनुपात मापा जाता है, क्योंकि पुरुषों में अतिरिक्त वसा मुख्य रूप से उदर (पेट) के आसपास एकत्र होती है।
- महिलाओं के लिए: गर्दन, कमर के सबसे पतले भाग और कूल्हे (हिप्स) के सबसे चौड़े भाग की परिधि को शामिल किया जाता है, क्योंकि एस्ट्रोजेन हार्मोन के प्रभाव से महिलाओं में वसा का संचय कूल्हों और जांघों पर अधिक होता है।
पुरुषों एवं महिलाओं के लिए बॉडी फैट श्रेणियां
| श्रेणी | पुरुष सीमा (%) | महिला सीमा (%) | शारीरिक स्वास्थ्य प्रभाव |
|---|---|---|---|
| अनिवार्य वसा (Essential Fat) | 2% – 5% | 10% – 13% | आंतरिक अंगों की सुरक्षा और हार्मोनल संतुलन हेतु अनिवार्य न्यूनतम स्तर। |
| एथलीट / खिलाड़ी | 6% – 13% | 14% – 20% | उच्च मांसपेशीय स्पष्टता (कटिंग), न्यूनतम चर्बी और अधिकतम गतिशीलता। |
| फिटनेस स्तर | 14% – 17% | 21% – 24% | उत्कृष्ट स्वास्थ्य, स्फूर्ति, आदर्श चयापचय और टिकाऊ शारीरिक संरचना। |
| सामान्य / औसत | 18% – 24% | 25% – 31% | सामान्य जनसंख्या का औसत स्तर, जहां मेटाबॉलिक जोखिम कम होता है। |
| अत्यधिक वसा (मोटापा) | 25%+ | 32%+ | इंसुलिन प्रतिरोध, हृदय संबंधी विकार एवं आंतरिक सूजन का बढ़ा हुआ जोखिम। |
सटीक माप लेने के वैज्ञानिक नियम
- गर्दन का माप: कंठ (एडम्स एप्पल) के ठीक नीचे फीते को क्षैतिज रखें, त्वचा को बिना दबाए मापें।
- कमर / नाभि का माप: पुरुषों में नाभि के सीधे स्तर पर सामान्य सांस छोड़ते समय माप लें (पेट को अंदर न खींचें)। महिलाओं में पसली और कूल्हे की हड्डी के बीच के सबसे संकीर्ण भाग का माप लें।
- कूल्हे (हिप्स) का माप: दोनों पैरों को मिलाकर खड़े हों और नितंबों के सबसे उभरे हुए भाग पर फीते को सीधा रखकर माप दर्ज करें।
क्रियास्य पल्स पर प्रकाशित सामग्री पारंपरिक ज्ञान और आधुनिक शोध के समन्वय पर आधारित एक शैक्षणिक पहल है। पाठकों से अपेक्षा की जाती है कि वे व्यक्तिगत विवेक का प्रयोग करें।