लगातार स्क्रीन पर काम करने और मानसिक तनाव के कारण दिन के मध्य में दिमाग सुन्न होने लगता है और ऊर्जा पूरी तरह समाप्त हो जाती है। ऐसे समय में लंबी नींद लेना संभव नहीं होता और चाय-कॉफी की अधिकता घबराहट बढ़ा देती है। स्टैनफोर्ड न्यूरोसाइंस के नॉन-स्लीप डीप रेस्ट (NSDR) और योग निद्रा के अनुसार, मात्र 3 से 5 मिनट का वैज्ञानिक विश्राम मस्तिष्क की ऊर्जा को दोबारा चार्ज कर सकता है। शॉर्ट रेस्ट रीसेट ध्यान टूल आपको एक ऐसा सूक्ष्म ध्यान अभ्यास कराता है जिससे दिमाग की थकान तुरंत गायब हो जाती है।
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सूक्ष्म विश्राम (NSDR) का न्यूरोसाइंस
जब हम कुछ मिनटों के लिए आंखें बंद करके गहरी और लंबी सांस छोड़ते हैं, तो मस्तिष्क की तरंगें शांत हो जाती हैं। इससे डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, मानसिक थकान दूर होती है और नींद की सुस्ती के बिना ही दिमाग पूरी तरह तरोताज़ा हो जाता है।
5 मिनट में ऊर्जा लौटाने के 3 नियम
- लंबी सांस छोड़ें: 4 सेकंड में नाक से सांस लें और 8 सेकंड में मुंह से धीरे-धीरे बाहर निकालें।
- मांसपेशियों को ढीला छोड़ें: आंखों, जबड़ों और कंधों के तनाव को पूरी तरह पिघलने दें।
- शांत शून्यता: विचारों को रोकने की कोशिश किए बिना कुछ क्षण बिल्कुल शांत लेटे या बैठे रहें।
क्रियास्य पल्स पर प्रकाशित सामग्री पारंपरिक ज्ञान और आधुनिक शोध के समन्वय पर आधारित एक शैक्षणिक पहल है। पाठकों से अपेक्षा की जाती है कि वे व्यक्तिगत विवेक का प्रयोग करें।