बिस्तर पर लेटने के बाद भी जब शरीर में खिंचाव और बेचैनी बनी रहती है, तो दिमाग को सोने का संकेत नहीं मिलता। ऑटोजेनिक ट्रेनिंग (स्टेटर व कुपर 2002) के अनुसार, जब हम शरीर के अंगों को 'भारी और ढीला' महसूस करने का मानसिक निर्देश देते हैं, तो मांसपेशियां तुरंत तनाव छोड़ देती हैं। भारी शरीर विश्राम स्कैन टूल आपको पैरों से लेकर सिर तक आठ चरणों में शरीर को बिस्तर में सुखद रूप से डूबने का अनुभव कराता है, जिससे अनिद्रा दूर होती है और गहरी नींद आती है।
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यह डिजिटल स्व-सहायता अभ्यास और मार्गदर्शिका केवल सामान्य मानसिक स्वास्थ्य, शिक्षा और व्यक्तिगत आत्म-जागरूकता के उद्देश्य से प्रस्तुत की गई है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, नैदानिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण, मनोचिकित्सा या डॉक्टर-मरीज संबंध का विकल्प नहीं है। यदि किसी भी शारीरिक या श्वास अभ्यास से आपको बेचैनी अथवा मानसिक तनाव महसूस हो, तो तुरंत रुकें और योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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