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सुरक्षात्मक सीमा कल्पना: बेलेरुथ नपारस्टेक के गाइडेड इमेजरी द्वारा दूसरों की नकारात्मकता से खुद को बचाने की विधि
दूसरों के तनाव और गुस्से को सोखना बंद करें। 8 मिनट के निर्देशित ध्यान से अपने चारों ओर सुरक्षा कवच बनाएं और…
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रिटर्न-टू-बॉडी स्कैन: जॉन कबाट-ज़िन के बॉडी स्कैन अभ्यास द्वारा दिमाग के बवंडर से शरीर की शांति में लौटने की विधि
विचारों के जाल से बाहर निकलकर अपने शरीर की शांति में लौटें। 5 मिनट के वैज्ञानिक बॉडी स्कैन से मानसिक तनाव और…
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उद्देश्य चिंतन अभ्यास: माइकल स्टेगर के इकिगाई और जीवन-सार्थकता मॉडल द्वारा स्पष्ट जीवन उद्देश्य खोजने की विधि
जीवन के खालीपन और दिशाहीनता को अलविदा कहें। इकिगाई के वैज्ञानिक सिद्धांतों से अपने जीवन का असली उद्देश्य और आनंद खोजें।
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वर्तमान में लौटने की योजना: बबेट रोथ्सचाइल्ड के ट्रॉमा ग्राउंडिंग मॉडल द्वारा पैनिक और अचानक डर से संभलने की विधि
पैनिक अटैक या डर के समय तुरंत संभलने के लिए अपनी ग्राउंडिंग योजना पहले से तैयार रखें। वैज्ञानिक तरीकों से अपनी सुरक्षा…
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शांत मन श्वास: डॉ. हर्बर्ट बेन्सन के रिलैक्सेशन रिस्पांस द्वारा सोते समय दिमाग के शोर को शांत करने की वैज्ञानिक विधि
सोते समय दिमाग में दौड़ते विचारों को शांत करें। हार्वर्ड के वैज्ञानिक रिलैक्सेशन अभ्यास से 5 मिनट में गहरी नींद पाएं।
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रिवीजन प्राथमिकता चयनकर्ता: कॉग्निटिव लोड और स्पेस्ड रिपीटिशन द्वारा परीक्षा के पाठ्यक्रम को सही प्राथमिकता देने की विधि
परीक्षा की तैयारी में समय बर्बाद करना बंद करें। वैज्ञानिक प्राथमिकताओं से महत्वपूर्ण अध्यायों को पहले तैयार करें और उच्च अंक प्राप्त…
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फिजियोलॉजिकल साई रीसेट: स्टैनफोर्ड के दोहरी-श्वास अभ्यास द्वारा 90 सेकंड में तीव्र तनाव और घबराहट शांत करने की विधि
तेज़ दिल की धड़कन और घबराहट को 90 सेकंड में शांत करें। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक श्वास अभ्यास से तुरंत राहत पाएं।
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PMS/PMDD भावनाओं की पहचान: न्यूरो-एंडोक्रिनोलॉजी और लेबलिंग द्वारा माहवारी-पूर्व तनाव और चिड़चिड़ेपन को संभालने की विधि
माहवारी से पहले होने वाली उदासी और गुस्से के लिए खुद को कोसना बंद करें। वैज्ञानिक समझ से हार्मोनल बदलाव को संभालें…
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एक छोटा कदम अर्थ-निर्माता: नीमेयर के अर्थ-निर्माण सिद्धांत द्वारा शोक के दर्द को सकारात्मक कार्यों में बदलने की कला
बिछड़े प्रियजनों के दर्द को सकारात्मक कर्मों में बदलें। आधुनिक शोक मनोविज्ञान से उनकी स्मृतियों को अपने जीवन में जीवित रखें।
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कार्यक्रम-पश्चात चिंता विकोडक: डेविड क्लार्क के पश्चाताप निवारण सिद्धांत द्वारा मीटिंग के बाद की घबराहट को शांत करने की विधि
पार्टी या मीटिंग के बाद बार-बार पछताना बंद करें। वैज्ञानिक विश्लेषण से अपनी सोच को संतुलित करें और मानसिक शांति पाएं।
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सुधार की ओर एक कदम: जून टेंगनी के सुधार सिद्धांत द्वारा गलती के बाद रिश्तों में विश्वास लौटाने की विधि
गलती के बाद छिपना बंद करें। मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों से सच्ची माफी मांगना सीखें और अपने रिश्तों को टूटने से बचाएं।
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परीक्षा बाद सोच-रोकक: सुसान नोलेन-होकसेमा के सिद्धांत द्वारा परीक्षा या इंटरव्यू के बाद की बेचैनी समाप्त करने की विधि
परीक्षा के बाद बार-बार नंबर जोड़ने और डरने की आदत छोड़ें। वैज्ञानिक स्वीकृति से मन को शांत करें और आराम पाएं।