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दौड़ते विचारों का ब्रेन डंप: जेम्स पेनेबेकर के एक्सप्रेसिव राइटिंग सिद्धांत द्वारा दिमाग के बवंडर को शांत करने की विधि
दिमाग में विचारों की अंधाधुंध दौड़ को रोकें। 3 मिनट के वैज्ञानिक ब्रेन डंप अभ्यास से मन को पूरी तरह शांत और…
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कमरा अभिविन्यास रीसेट: पैट ओग्डेन के ओरिएंटिंग रिफ्लेक्स द्वारा बुरे सपने या पैनिक के बाद वर्तमान में लौटने की विधि
बुरे सपने या घबराहट के बाद कमरे की दीवारों और दरवाज़ों को देखकर दिमाग को शांत करें। वैज्ञानिक ओरिएंटिंग तकनीक से तुरंत…
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वास्तविकता लंगर ग्राउंडिंग: डीबीटी 5-4-3-2-1 संवेदी तकनीक द्वारा मानसिक धुंध और अवास्तविकता के अहसास से बाहर निकलने की विधि
जब सब कुछ अजीब और धुंधला लगने लगे, तो 5 इंद्रियों के लंगर से वर्तमान में लौटें। डीबीटी की वैज्ञानिक तकनीक से…
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उदासी सांत्वना स्थल: लेस्ली ग्रीनबर्ग के इमोशन-फोकस्ड थेरेपी सिद्धांत द्वारा उदासी को स्वीकार कर सांत्वना पाने की विधि
उदासी और आंसुओं को दबाना बंद करें। इमोशन-फोकस्ड थेरेपी के वैज्ञानिक तरीकों से खुद को ममता और सांत्वना दें और दिल को…
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आश्वासन-माँग ठहराव: साल्कोवस्किस के ईआरपी सिद्धांत द्वारा बार-बार तसल्ली मांगने और शक करने की आदत से मुक्ति
दूसरों से बार-बार तसल्ली मांगने की आदत पर लगाम लगाएं। वैज्ञानिक ईआरपी तकनीक से 10 मिनट का ठहराव लेकर आत्मविश्वास जगाएं।
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सुरक्षित व्यक्ति प्रकटीकरण योजनाकार: ब्रेने ब्राउन के विश्वास सिद्धांत द्वारा दिल की नाज़ुक बात साझा करने के सही व्यक्ति की पहचान
अपने दिल की बात हर किसी को बताकर पछताना बंद करें। ब्रेने ब्राउन के वैज्ञानिक नियमों से सही और भरोसेमंद इंसान की…
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सुधार की ओर एक कदम: जून टेंगनी के सुधार सिद्धांत द्वारा गलती के बाद रिश्तों में विश्वास लौटाने की विधि
गलती के बाद छिपना बंद करें। मनोवैज्ञानिक सिद्धांतों से सच्ची माफी मांगना सीखें और अपने रिश्तों को टूटने से बचाएं।
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परीक्षा बाद सोच-रोकक: सुसान नोलेन-होकसेमा के सिद्धांत द्वारा परीक्षा या इंटरव्यू के बाद की बेचैनी समाप्त करने की विधि
परीक्षा के बाद बार-बार नंबर जोड़ने और डरने की आदत छोड़ें। वैज्ञानिक स्वीकृति से मन को शांत करें और आराम पाएं।
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खुली जागरूकता ध्यान: शिकांताज़ा और विकल्पहीन जागरूकता द्वारा बिना किसी प्रयास के गहरी शांति पाने की विधि
ध्यान लगाने के तनाव से मुक्ति पाएं। ज़ेन परंपरा की खुली जागरूकता विधि से अपने भीतर के असीम शांत आकाश में विश्राम…
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आसन जागरूकता ध्यान: ज़ेन ज़ाज़ेन परंपरा और सीधी रीढ़ द्वारा मानसिक ताज़गी और एकाग्रता पाने की विधि
बैठने की सही मुद्रा से मानसिक ऊर्जा बदलें। ज़ेन ध्यान के वैज्ञानिक नियमों से रीढ़ को सीधा करें और गहरी एकाग्रता पाएं।
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विलंबित कार्य शर्म पुनर्गठन: फ्यूशिया सिरोइस के आत्म-क्षमा सिद्धांत द्वारा लंबित कामों को शुरू करने की वैज्ञानिक विधि
पुराने पेंडिंग कामों के पछतावे से बाहर निकलें। आत्म-क्षमा के वैज्ञानिक नियमों से शर्मिंदगी को मिटाएं और तुरंत काम शुरू करें।
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प्रदर्शन-पूर्व रीसेट: हार्वर्ड के अराउज़ल रीअपेज़ल सिद्धांत द्वारा स्टेज के डर को शानदार आत्मविश्वास में बदलने की विधि
मंच के डर और कांपते हाथों को अपनी ताकत बनाएं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक तरीके से घबराहट को आत्मविश्वास में बदलें।