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लहर श्वास सजगता: समुद्र की लहरों के तालमेल से सांस लेकर दिल की धड़कन और तनाव को शांत करने की विधि
समुद्र जैसी गहरी और शांत सांसें लें। वैज्ञानिक लहर श्वसन तकनीक से अपने हृदय और तंत्रिका तंत्र को गहरा विश्राम दें।
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अनिश्चितता स्वीकृति अभ्यास: भविष्य के डर और हर बात की गारंटी मांगने की आदत को शांत करने की विधि
भविष्य के डर और असमंजस से बाहर आएं। वैज्ञानिक ACT तकनीकों से अनिश्चितता को स्वीकार करना और आज में जीना सीखें।
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शोक का भार विसर्जन: सोमैटिक थेरेपी द्वारा सीने में जमे गहरे दुख और आंसुओं को हल्का करने की विधि
शोक और बिछड़ने के गहरे दर्द को संभालें। वैज्ञानिक सोमैटिक तकनीकों से सीने के भारीपन को आंसुओं और प्यार से हल्का करना…
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विचार डिफ्यूजन अभ्यास: नकारात्मक विचारों के शब्दों को सच मानने की भूल सुधारकर उनसे मानसिक दूरी बनाने की विधि
विचारों के दबाव से खुद को आज़ाद करें। वैज्ञानिक ACT तकनीकों से सीखें कि कैसे नकारात्मक विचारों से दूरी बनाकर शांत रहा…
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विचार लेबलिंग ध्यान: विपासना नोटिंग विधि द्वारा मन के विचारों को एक शब्द का नाम देकर शांत करने की कला
विचारों के जाल में उलझना बंद करें। प्राचीन विपासना नोटिंग तकनीक से विचारों को निष्पक्ष नाम देकर गहरी एकाग्रता पाएं।
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विचार लेबलिंग व्यावहारिक अभ्यास: दैनिक जीवन की भागदौड़ में विचारों को तुरंत पहचानकर शांत रहने की विधि
दिनभर के मानसिक तनाव और चिंताओं को तुरंत रोकें। वैज्ञानिक नोटिंग तकनीक से अपने विचारों को पहचानें और शांत बने रहें।
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तीन श्वास विराम: मात्र 30 सेकंड में गुस्से और तनाव को शांत कर सही निर्णय लेने की MBSR विधि
गुस्से में आपा खोने से बचें। वैज्ञानिक 3-श्वास तकनीक से मात्र 30 सेकंड में अपने मन को शांत करें और सही फैसला…
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खर्च अपराधबोध रिफ्रेम: पैसे खर्च करने के बाद होने वाले अकारण पछतावे और तनाव को दूर करने की विधि
पैसे खर्च करने के डर और अपराधबोध से बाहर निकलें। मनोवैज्ञानिक विश्लेषण से अपने और अपने परिवार की खुशहाली पर गर्व करें।
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समय अंधापन विज़ुअल पेसर: समय का अंदाज़ा न रहने की समस्या को हल करने की डॉ. रसेल बार्कले की विधि
काम में समय भूल जाने और हमेशा देर होने की आदत से बचें। वैज्ञानिक विज़ुअल टाइमर से समय की कद्र करना और…
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स्पॉटलाइट प्रभाव जाँच: लोग क्या सोचेंगे के डर को मिटाकर सामाजिक सहजता पाने का मनोवैज्ञानिक उपाय
लोगों के ध्यान और आलोचना के काल्पनिक डर से बाहर निकलें। वैज्ञानिक तकनीकों से सामाजिक घबराहट को आसानी से शांत करें।
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टाइमस्टैम्प वास्तविकता जाँच: पुरानी कड़वी यादों और डर के बवंडर से बाहर निकलकर आज की सुरक्षा में लौटने की विधि
अतीत के डरावने ख्यालों को अलविदा कहें। वैज्ञानिक ट्रॉमा थेरेपी तकनीकों से आज की तारीख, उम्र और सुरक्षा में स्थिर होना सीखें।
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स्थिरता ध्यान अभ्यास: बिना हिले-डुले बैठने की कला द्वारा नसों के तनाव को शांत कर गहरी शांति पाने की विधि
बेचैनी और लगातार भागदौड़ से मुक्ति पाएं। वैज्ञानिक स्थिरता ध्यान तकनीक से अपने शरीर और मन को पर्वत जैसी दृढ़ शांति दें।