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सामाजिक कार्यक्रम पूर्व शांति: किसी भी पार्टी या सभा में जाने से पहले की घबराहट को 3 मिनट में शांत करने की विधि
समारोह में जाने से पहले की घबराहट को दूर करें। वैज्ञानिक पॉलीवेगल तकनीक से अपनी बेचैनी मिटाएं और आत्मविश्वास से कदम बढ़ाएं।
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संवेदी सुरक्षित स्थान निर्माता: संवेदी तनाव और थकान को शांत करने के लिए शांत वातावरण तैयार करने की विधि
शोर और तनाव से अपने तंत्रिका तंत्र को बचाएं। वैज्ञानिक संवेदी तकनीकों से एक शांत और सुरक्षित शरणस्थली तैयार करें।
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शेक ऑफ स्ट्रेस रिलीज़: सोमैटिक थेरेपी द्वारा शरीर में दबे तनाव और घबराहट को झटकने की प्राकृतिक विधि
शरीर के तनाव और भय को प्राकृतिक रूप से बाहर निकालें। सोमैटिक शेकिंग तकनीक से मांसपेशियों की जकड़न को तुरंत दूर करें।
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शर्म चक्रव्यूह विराम: तीव्र अपमान और आत्म-ग्लानि के बवंडर को तुरंत थामने का आपातकालीन उपाय
अचानक उठने वाली शर्म और आत्म-ग्लानि से खुद को बचाएं। वैज्ञानिक आत्म-करुणा तकनीक से अपने मन को तुरंत स्थिरता दें।
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शर्म बनाम जिम्मेदारी सॉर्टर: आत्म-ग्लानि और सच्ची जिम्मेदारी के अंतर को समझकर भूल सुधारने का उपाय
खुद को कोसने के बजाय जिम्मेदारी लेना सीखें। मनोवैज्ञानिक विश्लेषण से अपनी भूल को पहचानें और गरिमा के साथ रिश्ते सुधारें।
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शॉर्ट रेस्ट रीसेट ध्यान: नॉन-स्लीप डीप रेस्ट द्वारा मात्र 5 मिनट में मानसिक ऊर्जा और ताजगी पाने की विधि
दिनभर की थकान और सुस्ती को 5 मिनट में दूर करें। वैज्ञानिक NSDR ध्यान तकनीक से अपने मस्तिष्क को गहरी शांति और…
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शटडाउन रिकवरी स्टेप्स: अत्यधिक तनाव के बाद होने वाली सुन्नता और शटडाउन से सुरक्षित बाहर आने की विधि
मानसिक सुन्नता और भारीपन से बाहर आएं। वैज्ञानिक पॉलीवेगल तकनीकों से अपने तंत्रिका तंत्र को कोमलता से दोबारा सक्रिय करें।
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मौन ध्यान अभ्यास: ज़ेन शिकान्ताज़ा विधि से बिना किसी प्रयास के शांत और सजग बैठने की कला
विचारों से लड़ने की होड़ छोड़ें। प्राचीन ज़ेन मौन ध्यान से बिना किसी लक्ष्य के सिर्फ शांत बैठकर आत्मिक आनंद पाएं।
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एकल-बिंदु ध्यान अभ्यास: प्राचीन त्राटक और धारणा विधि द्वारा एकाग्रता और मानसिक शक्ति बढ़ाने का अभ्यास
मन के भटकाव को रोकें। प्राचीन त्राटक और वैज्ञानिक एकाग्रता तकनीकों से अपने मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाएं।
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एकल प्राथमिकता चयन: काम के अत्यधिक बोझ में से आज के सबसे महत्वपूर्ण काम को चुनने की वैज्ञानिक विधि
सैकड़ों कामों के तनाव से बचें। वैज्ञानिक प्राथमिकीकरण तकनीक से आज का सबसे अहम काम पहचानें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।
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सेकंड-गेसिंग पॉज़: निर्णय के बाद होने वाले संशय और पश्चाताप को रोकने का व्यावहारिक CBT उपाय
लिए गए फैसलों पर बार-बार शक करने से बचें। वैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक तकनीकों से अपने आत्मविश्वास और निर्णयों पर अडिग रहें।
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आत्म-सहानुभूति ध्यान: डॉ. क्रिस्टिन नेफ की विधि से आत्म-आलोचना को शांत कर करुणा जगाने का अभ्यास
खुद को कोसने की आदत से बाहर आएं। वैज्ञानिक आत्म-करुणा ध्यान से अपने भीतर प्रेम, संबल और मानसिक मजबूती विकसित करें।