45 मिनट जिम में डम्बल उठाने से कितनी कैलोरी जली? 1 घंटा बैडमिंटन खेलने या 30 मिनट तैराकी करने पर कितना फैट बर्न हुआ? जब तक हमारे पास कोई वैज्ञानिक आधार न हो, तब तक यह केवल एक अंधेरा तीर होता है। चिकित्सा विज्ञान में शारीरिक गतिविधियों में जली कैलोरी को नापने का सबसे प्रामाणिक पैमाना है: मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क (MET)। इस प्रणाली को डॉ. बारबरा आइन्सवर्थ द्वारा विकसित किया गया, जिसमें प्रत्येक मानवीय गतिविधि को एक निश्चित MET मान दिया गया है। कैलोरी बर्न कैलकुलेटर इस आधिकारिक MET डेटाबेस का उपयोग करके आपके वजन और समय के अनुसार वास्तविक कैलोरी व्यय की गणना करता है।
MET प्रणाली का गणितीय सूत्र
1 MET का अर्थ है शांत बैठने पर शरीर द्वारा 1 घंटे में प्रति किलो वजन पर जलाई जाने वाली 1 कैलोरी (या 3.5 mL ऑक्सीजन प्रति किलो प्रति मिनट):
जली हुई कुल कैलोरी = MET मान × शरीर का वजन (किग्रा) × कसरत का समय (घंटे में)- (उदाहरण: 70 किग्रा का व्यक्ति यदि 6.0 MET की कसरत 1 घंटे करता है:
6.0 × 70 × 1 = 420 कैलोरी)
विभिन्न व्यायामों के आधिकारिक MET मान
| व्यायाम / खेल | MET मान | 70 किग्रा व्यक्ति (1 घंटा) | तीव्रता का स्तर |
|---|---|---|---|
| कुर्सी पर बैठकर काम करना | 1.3 METs | ~90 कैलोरी | निष्क्रिय (Sedentary) |
| हठ योग एवं स्ट्रेचिंग | 2.5 – 3.0 METs | ~180 – 210 कैलोरी | हल्की सक्रियता |
| तेज चाल (Brisk Walk) | 3.8 METs | ~265 कैलोरी | मध्यम एरोबिक |
| जिम में वेट ट्रेनिंग (डम्बल) | 5.0 – 6.0 METs | ~350 – 420 कैलोरी | मध्यम से तीव्र |
| तैराकी (Swimming) | 7.0 – 8.0 METs | ~490 – 560 कैलोरी | उच्च एरोबिक |
| दौड़ना (10 किमी/घंटा) | 9.8 METs | ~685 कैलोरी | अत्यधिक तीव्र कार्डियो |