सम वृत्ति प्राणायाम

सम वृत्ति प्राणायाम

तुरंत शांति देता है, तंत्रिका तंत्र संतुलित करता है, और सोने से पहले तेज़ विचारों को शांत करता है

कल्याण अस्वीकरण / Wellness Disclaimer: यहाँ प्रस्तुत योग अभ्यास, मुद्राएँ और श्वास तकनीकें शास्त्रीय परंपरा पर आधारित हैं और केवल शैक्षिक, कल्याण और समग्र जीवनशैली के उद्देश्यों के लिए हैं। ये किसी चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। कोई भी नया शारीरिक अभ्यास शुरू करने से पहले, विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप गर्भवती हैं, तो योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। अपने शरीर की सहज सीमा में ही अभ्यास करें।

शास्त्रीय शास्त्र प्रमाण

Hatha Yoga Pradipika 2.2

चले वाते चलं चित्तं निश्चले निश्चलं भवेत् । योगी स्थाणुत्वमाप्नोति ततो वायुं निरोधयेत् ॥

cale vāte calaṁ cittaṁ niścale niścalaṁ bhavet | yogī sthāṇutvam āpnoti tato vāyuṁ nirodhayet ||

श्वास के चंचल होने पर चित्त भी चंचल हो जाता है, और श्वास के स्थिर होने पर चित्त भी स्थिर हो जाता है। अतः योगी स्थिरता प्राप्त करने के लिए वायु का नियमन करे।

शास्त्रीय कुम्भक अनुपात (पूरक : कुम्भक : रेचक)

मानक सम वृत्ति (1:0:1:0)

पूरक (श्वास): 4s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 4s

विस्तारित 6 सेकंड सम वृत्ति

पूरक (श्वास): 6s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 6s

अभ्यास विधि व संरेखण

किसी भी पालथी मारकर या कुर्सी पर आराम से बैठें
आँखें बंद करें और स्थिर होने के लिए कुछ सामान्य श्वास लें
नाक से 4 की गिनती तक श्वास लें
नाक से समान 4 की गिनती तक श्वास छोड़ें
श्वास लेना और छोड़ना समान रखें — कोई कुम्भक नहीं
3-5 मिनट जारी रखें, आराम हो तो गिनती 5 या 6 तक बढ़ाएँ

शारीरिक एवं मानसिक प्रभाव

मन व स्नायु

शरीर व प्राण

हृदय गति कम करता है, मांसपेशियों का तनाव घटाता है, और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है

सदस्यता सुविधा · योग पास

शास्त्रीय 4-फेज कुंभक पेसर व स्टूडियो ऑडियो

पूरक, अंतर कुंभक, रेचक और बाह्य कुंभक के सटीक शास्त्रीय अनुपातों, सजीव दृश्य पेसर और फिश ऑडियो स्टूडियो मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करें।

गाइडेड प्राणायाम सत्र खोलें ↗

आईफोन / आईपैड पर इंस्टॉल करें

शास्त्रीय 4-फेज कुंभक पेसर व स्टूडियो ऑडियो