आधुनिक प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी और स्वास्थ्य विज्ञान में एक अत्यंत सरल किंतु अचूक नियम सामने आया है जो बीएमआई से भी अधिक सटीक है: अपनी कमर के घेरे को अपनी कुल ऊंचाई के आधे से कम रखें। कमर-से-ऊंचाई अनुपात (Waist-to-Height Ratio - WHtR) कैलकुलेटर इस अनुपात की तुरंत गणना करता है और यह स्पष्ट बताता है कि आपके शरीर में जमा चर्बी आपके दिल, लिवर और धमनियों के लिए सुरक्षित है अथवा खतरे की घंटी है।
बीएमआई की तुलना में WHtR क्यों श्रेष्ठ है?
3 लाख से अधिक लोगों पर किए गए अंतरराष्ट्रीय अध्ययनों में यह साबित हुआ है कि कमर-से-ऊंचाई अनुपात दिल के दौरे, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का पूर्व-अनुमान लगाने में बीएमआई से कहीं अधिक कारगर है:
- सीधे पेट की चर्बी का माप: बीएमआई केवल कुल वजन देखता है, जबकि WHtR सीधे यह देखता है कि पेट के महत्वपूर्ण अंगों के पास कितनी चर्बी संचित है।
- लंबाई के अनुसार प्राकृतिक समायोजन: 5 फुट के व्यक्ति के लिए 34 इंच की कमर बहुत खतरनाक हो सकती है, जबकि 6 फुट 2 इंच के व्यक्ति के लिए वही 34 इंच सामान्य हो सकती है। WHtR ऊंचाई के अनुपात में कमर को तौलता है।
- सार्वभौमिक 0.5 का नियम: चाहे आप पुरुष हों या महिला, जवान हों या बुजुर्ग—अनुपात 0.50 से कम होना ही स्वस्थ जीवन का स्वर्ण मानक है।
WHtR की 4 प्रमुख स्वास्थ्य श्रेणियां
| अनुपात (WHtR) | वर्गीकरण | स्वास्थ्य एवं हृदय प्रभाव |
|---|---|---|
| < 0.40 | अत्यधिक दुबलापन / कम वजन | पोषक तत्वों की कमी अथवा कम मांसपेशीय द्रव्यमान। |
| 0.40 – 0.49 | आदर्श एवं स्वस्थ सीमा | हृदय रोगों और डायबिटीज का न्यूनतम खतरा; सर्वोत्तम दीर्घायु। |
| 0.50 – 0.59 | बढ़ा हुआ जोखिम (कार्रवाई आवश्यक) | पेट की चर्बी बढ़ रही है; इंसुलिन प्रतिरोध का प्रारंभिक संकेत। |
| ≥ 0.60 | गंभीर एवं उच्च जोखिम | धमनियों में रुकावट, टाइप 2 डायबिटीज और दिल के रोगों का गंभीर खतरा। |
अपनी जांच कैसे करें?
इंच टेप से अपनी पूरी ऊंचाई मापें (उदाहरण के लिए 170 सेमी)। इसके बाद नाभि के स्तर पर सामान्य सांस छोड़ते हुए कमर का घेरा मापें (उदाहरण के लिए 80 सेमी)। अब कमर को ऊंचाई से भाग दें: 80 / 170 = 0.47। चूंकि यह 0.50 से कम है, इसलिए आप पूरी तरह स्वस्थ सीमा में हैं।