आजकल लगभग हर स्मार्टफोन और स्मार्टवॉच में स्टेप ट्रैकर होता है जो दिन भर के कदम गिनता है। परंतु 8,000 या 10,000 कदम चलने से वास्तव में कितनी कैलोरी जलती है? अधिकांश घड़ियां एक सामान्य अनुमान लगाती हैं जो अक्सर गलत होता है। वास्तव में कदमों से जलाई जाने वाली कैलोरी आपके शारीरिक वजन, आपकी ऊंचाई और कदमों की वास्तविक लंबाई (स्ट्राइड लेंथ) पर निर्भर करती है। कदम से कैलोरी परिवर्तक कैलकुलेटर आपके कदमों के सटीक आंकड़े को जली हुई कैलोरी, तय की गई दूरी और पिघली हुई चर्बी के ग्राम में बदलता है।
कदमों की लंबाई (स्ट्राइड लेंथ) का वैज्ञानिक सूत्र
- पुरुषों के लिए कदमों की औसत लंबाई:
ऊंचाई (सेमी) × 0.415 - महिलाओं के लिए कदमों की औसत लंबाई:
ऊंचाई (सेमी) × 0.413 - (उदाहरण: 170 सेमी लंबे व्यक्ति का एक कदम लगभग 70 सेमी यानी 0.70 मीटर का होता है। अतः 10,000 कदम का अर्थ लगभग 7 किलोमीटर दूरी है।)
कदमों और वजन के अनुसार जलाई जाने वाली कैलोरी तालिका
| कदमों की संख्या | अनुमानित दूरी | 60 किग्रा व्यक्ति | 75 किग्रा व्यक्ति | 90 किग्रा व्यक्ति |
|---|---|---|---|---|
| 5,000 कदम | ~3.5 – 3.8 किमी | ~160 कैलोरी | ~205 कैलोरी | ~250 कैलोरी |
| 8,000 कदम | ~5.7 – 6.0 किमी | ~260 कैलोरी | ~330 कैलोरी | ~400 कैलोरी |
| 10,000 कदम | ~7.2 – 7.5 किमी | ~330 कैलोरी | ~420 कैलोरी | ~510 कैलोरी |
| 15,000 कदम | ~10.8 – 11.2 किमी | ~500 कैलोरी | ~630 कैलोरी | ~765 कैलोरी |