क्या आपने कभी सोचा है कि कुछ लोग बहुत कम कसरत करके भी आसानी से चौड़े कंधे और उभरी हुई मांसपेशियां बना लेते हैं, जबकि कुछ लोग महीनों पसीना बहाने के बाद भी पतले-दुबले ही रह जाते हैं? वहीं कुछ लोग थोड़ा सा भी अधिक खा लें तो तुरंत उनका पेट और कमर चौड़ी होने लगती है। इसका मुख्य कारण हमारी जन्मजात शारीरिक संरचना यानी सोमैटोटाइप (Somatotype) है। प्रसिद्ध वैज्ञानिक डॉ. विलियम शेल्डन ने मानव शरीर को तीन प्रमुख श्रेणियों में विभाजित किया: एक्टोमॉर्फ (Ectomorph), मेसोमॉर्फ (Mesomorph), और एंडोमॉर्फ (Endomorph)। अपनी शारीरिक संरचना के अनुसार कसरत और डाइट तय करने से परिणाम कई गुना तेजी से मिलते हैं। बॉडी टाइप वर्कआउट फाइंडर आपकी संरचना की पहचान करके सटीक योजना तैयार करता है।
तीन प्रमुख शारीरिक संरचनाएं
| शारीरिक प्रकार | हड्डियों की बनावट | चयापचय (मेटाबॉलिज्म) | कसरत एवं आहार नियम |
|---|---|---|---|
| एक्टोमॉर्फ (Ectomorph) | पतली हड्डियां, छोटी कलाई, संकीर्ण कंधे, लंबे हाथ-पैर। | अत्यधिक तेज मेटाबॉलिज्म; वजन और मांसपेशी बढ़ाना बहुत कठिन। | भारी वजन, कम रैप्स (6-8); कसरत 45 मिनट के अंदर समाप्त करें; कैलोरी और कार्ब्स भरपूर लें। |
| मेसोमॉर्फ (Mesomorph) | चौड़े कंधे, संकीर्ण कमर (V-आकार), प्राकृतिक एथलेटिक ढांचा। | उत्कृष्ट चयापचय; मांसपेशी तेजी से बनती है और चर्बी जल्दी घटती है। | मानक बॉडीबिल्डिंग (8-12 रैप्स); मध्यम कार्डियो; संतुलित 40% कार्ब्स, 30% प्रोटीन, 30% फैट। |
| एंडोमॉर्फ (Endomorph) | चौड़ी हड्डियां, बड़ा पेल्विस (कूल्हा), भारी ढांचा। | धीमा मेटाबॉलिज्म; ताकत बहुत तेजी से बढ़ती है लेकिन चर्बी जल्दी जमती है। | कम आराम के साथ सुपरसेट्स (12-15 रैप्स); दैनिक 10,000 कदम; कार्ब्स सीमित और प्रोटीन अधिक। |
अपनी संरचना के अनुसार कसरत करें
- यदि आप एक्टोमॉर्फ हैं तो घंटों ट्रेडमिल पर न दौड़ें; सारा ध्यान केवल भारी स्क्वाट्स, बेंच प्रेस और पर्याप्त भोजन पर रखें।
- यदि आप एंडोमॉर्फ हैं तो सेट्स के बीच आराम कम रखें ताकि दिल की धड़कन तेज रहे और शरीर कसरत के दौरान ही वसा पिघलाता रहे।