रात को बिस्तर पर लेटे रहने के बावजूद जब नींद नहीं आती और दिमाग में दिनभर की बातें घूमने लगती हैं, तो समय का हर सेकंड भारी लगने लगता है। नींद न आने का मुख्य कारण शरीर में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) का बढ़ा होना और दिल की धड़कन का तेज़ होना है। स्लीप मेडिसिन और योग प्राणायाम के अनुसार, जब हम अपनी सांस छोड़ने की गति को धीमा कर देते हैं और उल्टी गिनती गिनते हैं, तो दिमाग तुरंत नींद की अवस्था में चला जाता है। नींद श्वास उल्टी गिनती टूल आपको एक ऐसी वैज्ञानिक श्वसन विधि सिखाता है जिससे कुछ ही मिनटों में गहरी नींद आ जाती है।
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उल्टी गिनती और गहरी नींद का न्यूरोसाइंस
जब हम उल्टी गिनती गिनते हैं, तो दिमाग के चिंता वाले विचार रुक जाते हैं क्योंकि मस्तिष्क एक समय में दो काम नहीं कर सकता। इसके साथ ही लंबी सांस छोड़ने से हृदय गति धीमी हो जाती है और शरीर को गहरी नींद का संकेत मिल जाता है।
नींद में उतरने के 3 आसान नियम
- लंबी सांस छोड़ें: 4 सेकंड में नाक से सांस लें और 7 से 8 सेकंड में बहुत धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
- सांस के साथ गिनती: हर बार सांस छोड़ते हुए मन में उल्टी गिनती दोहराएं: "100... शरीर शांत हो रहा है... 99... गहरी नींद..."
- भूल जाने पर सहज रहें: अगर बीच में गिनती छूट जाए, तो कोई चिंता न करें; बस जहां से याद आए वहीं से दोबारा शुरू करें।