बिस्तर पर लेटे रहने के बावजूद जब नींद नहीं आती और दिमाग में विचार चलते रहते हैं, तो इसका अर्थ है कि शरीर का तंत्रिका तंत्र अभी भी "अलर्ट" मोड में है। नींद के लिए दिल की धड़कन और शरीर के तापमान का कम होना आवश्यक है। रविंदर जेरथ और त्साई के नींद अध्ययनों के अनुसार, अत्यंत धीमी सांसें (6 सेकंड में सांस लेना और 8 सेकंड में छोड़ना) वेगल नर्व को सक्रिय करके दिल की धड़कन को धीमा कर देती हैं। रात्रि धीमी श्वास टूल एक बहुत धीमी और मंद रोशनी वाले दृश्य के साथ आपको गहरी सांस लेने की लय सिखाता है जिससे कुछ ही मिनटों में प्राकृतिक नींद आ जाती है।
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धीमी सांसें और गहरी नींद का तंत्रिका विज्ञान
क्लिनिकल अध्ययनों से सिद्ध हुआ है कि जब हम सांस छोड़ने का समय सांस लेने से अधिक लंबा रखते हैं (जैसे 6 सेकंड अंदर, 8 सेकंड बाहर), तो मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि शरीर पूरी तरह सुरक्षित और शांत है। इससे मेलाटोनिन का स्राव बढ़ता है और नींद आने में लगने वाला समय आधा रह जाता है।
सोते समय धीमी सांस लेने के चरण
- कमरे में अंधेरा करें: रोशनी को बिल्कुल धीमा कर दें और आरामदायक मुद्रा में लेट जाएं।
- 6 सेकंड अंदर सांस: नाक से धीरे-धीरे और बिना किसी आवाज़ के 6 सेकंड तक सांस भरें।
- 8 सेकंड बाहर सांस: मुंह से बिल्कुल धीरे-धीरे 8 सेकंड में सांस छोड़ें और शरीर को भारी महसूस करें।
- हल्का ठहराव: सांस पूरी छूटने के बाद एक सेकंड का शांत विराम लें।
- नींद में खो जाएं: इस अभ्यास को 5-10 मिनट तक जारी रखें जब तक कि आंखें अपने आप बंद न हो जाएं।