आपके जन्म प्रमाण पत्र पर दर्ज तारीख आपकी कालानुक्रमिक आयु (Chronological Age) दर्शाती है: यानी आपके जन्म के बाद से पृथ्वी ने सूर्य के कितने चक्कर लगाए हैं। परंतु आपके दिल, धमनियों, फेफड़ों और कोशिकाओं का कैलेंडर की तारीख से कोई लेना-देना नहीं होता। आपका वास्तविक स्वास्थ्य आपकी जैविक फिटनेस आयु (Biological Fitness Age) से तय होता है। एक 30 वर्ष का गतिहीन व्यक्ति जिसकी सांस 2 सीढ़ियां चढ़ते ही फूल जाती है, उसके दिल की उम्र 50 वर्ष हो सकती है; वहीं एक 55 वर्ष का नियमित दौड़ने और व्यायाम करने वाला व्यक्ति 35 वर्ष के युवक जैसी जैविक स्फूर्ति रख सकता है। फिटनेस उम्र कैलकुलेटर आपकी वास्तविक आंतरिक जैविक उम्र को उजागर करता है।
ट्रोंडहाइम नॉर्वेजियन दीर्घायु सूत्र
नॉर्वेजियन यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी (NTNU) के वैज्ञानिकों ने 40,000 से अधिक लोगों पर शोध करके फिटनेस आयु का सूत्र विकसित किया। शोध में पाया गया कि जिन लोगों की फिटनेस आयु उनकी वास्तविक उम्र से 5 से 10 वर्ष कम होती है, उनमें समय से पहले दिल की बीमारी से होने वाली मृत्यु का खतरा 50% से अधिक घट जाता है।
फिटनेस उम्र निर्धारित करने वाले 4 मुख्य कारक
- विश्राम हृदय गति (Resting Heart Rate): सुबह सोकर उठते समय दिल की धड़कन जितनी धीमी (55-65 बीट प्रति मिनट) होगी, दिल उतना ही मजबूत और युवा माना जाता है।
- कार्डियोवैस्कुलर क्षमता (VO2 Max): कसरत के दौरान शरीर कितनी कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग कर पाता है। यह फेफड़ों और कोशिकाओं के स्वास्थ्य का सीधा पैमाना है।
- कमर का घेरा: पेट पर अतिरिक्त चर्बी आंतरिक सूजन बढ़ाती है जो कोशिकाओं की उम्र तेजी से बढ़ाती है।
- कसरत की नियमितता: हफ्ते में 150 मिनट का मध्यम व्यायाम कोशिकाओं के टेलोमेरेस (DNA सुरक्षा कवच) को टूटने से बचाता है।
फिटनेस उम्र कैसे घटाएं?
अच्छी बात यह है कि फिटनेस उम्र को कभी भी कम किया जा सकता है। केवल 12 सप्ताह तक नियमित तेज टहलना, हफ्ते में 3 दिन वजन उठाना, 8 घंटे की नींद लेना और खानपान में प्रोटीन व हरी सब्जियां बढ़ाना आपकी फिटनेस उम्र को 5 से 8 वर्ष तक घटा सकता है।