शरीर-केंद्रित दोहरावपूर्ण व्यवहार (Body-Focused Repetitive Behaviours - BFRBs) में ट्राइकोटिलोमेनिया (बाल खींचना), एक्सकोरिएशन (त्वचा खुरचना), और नाखून चबाना शामिल हैं। ये व्यवहार मस्तिष्क के बेसल गैंग्लिया और संवेदी नियमन से जुड़े होते हैं, जहां व्यक्ति अपने ही शरीर को बार-बार चोट पहुंचाता है, जिससे गंजापन, त्वचा पर घाव और संक्रमण हो सकते हैं। नाथन एज़्रिन और ग्रेगरी नन की हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (HRT) और चार्ल्स मानसुएटो के कॉम्प्रीहेंसिव बिहेवियरल (ComB) मॉडल के आधार पर BFRBs मनोशिक्षा मॉड्यूल 20 पाठों में संवेदी जागरूकता और विरोधी प्रतिक्रिया तकनीकों का प्रशिक्षण देता है।
⚖️ स्वास्थ्य व विधिक सुरक्षा अस्वीकरण
यह डिजिटल स्व-सहायता अभ्यास और मार्गदर्शिका केवल सामान्य मानसिक स्वास्थ्य, शिक्षा और व्यक्तिगत आत्म-जागरूकता के उद्देश्य से प्रस्तुत की गई है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, नैदानिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण, मनोचिकित्सा या डॉक्टर-मरीज संबंध का विकल्प नहीं है। यदि किसी भी शारीरिक या श्वास अभ्यास से आपको बेचैनी अथवा मानसिक तनाव महसूस हो, तो तुरंत रुकें और योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें।
आपातकालीन संकट सहायता: यदि आप किसी तीव्र मानसिक संकट या आत्म-नुकसान के विचारों का सामना कर रहे हैं, तो कृपया तुरंत आधिकारिक आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें: टेली-मानस (Tele-MANAS) (14416 / 1800-891-4416), किरण (KIRAN) राष्ट्रीय हेल्पलाइन (1800-599-0019, 24×7), अथवा राष्ट्रीय आपातकाल नंबर (112)।
स्वचालित और केंद्रित क्रियाएं
यह आत्म-नुकसान (self-harm) नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र द्वारा तनाव या बोरियत को शांत करने का एक अस्वस्थ प्रयास है। यह दो तरह से होता है: टीवी देखते या पढ़ते समय बिना ध्यान दिए बाल खींचना (स्वचालित), या आईने के सामने खड़े होकर किसी खुरदुरे बाल या दाने को जानबूझकर चुनना (केंद्रित)।
हैबिट रिवर्सल ट्रेनिंग (HRT) के मुख्य चरण
इसमें व्यक्ति को हाथ ऊपर उठने से पहले ही तीव्र इच्छा को पहचानना सिखाया जाता है। इसके तुरंत बाद एक विरोधी क्रिया (जैसे मुट्ठी भींचना या स्ट्रेस बॉल दबाना) की जाती है ताकि हाथ बालों या त्वचा तक न पहुंच सके।