एंडी फ्रिसेला द्वारा शुरू किया गया 75 हार्ड चैलेंज (75 Hard Challenge) केवल वजन घटाने का प्रोग्राम नहीं है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क और इच्छाशक्ति को फौलाद बनाने का एक कठोर मानसिक अनुशासन है। इसके नियम दुनिया भर में सबसे सख्त माने जाते हैं: इसमें कोई बहाना, कोई समझौता और कोई चीट डे नहीं होता। यदि आप 75 दिनों में से किसी भी दिन एक छोटा सा नियम भी भूल जाते हैं—जैसे अपनी प्रगति की फोटो लेना भूल जाना—तो आपको अगले दिन सीधे Day 1 (पहले दिन) से दोबारा शुरुआत करनी होती है, चाहे आप 15वें दिन हों या 72वें दिन! 75 हार्ड चैलेंज ट्रैकर आपकी दैनिक प्रगति और स्ट्रीक को व्यवस्थित रखने में मदद करता है।
75 हार्ड के 5 अनिवार्य दैनिक नियम
- एक निश्चित डाइट का पालन (शून्य चीट मील, शून्य शराब): आप अपनी पसंद की कोई भी स्वस्थ डाइट चुन सकते हैं, लेकिन 75 दिनों तक एक भी बाइट जंक फूड, मीठा या शराब की एक बूंद भी प्रतिबंधित है।
- दिन में दो बार 45-45 मिनट का वर्कआउट (एक बाहर होना अनिवार्य): दिन में दो अलग-अलग कसरत सत्र होने चाहिए। इनमें से कम से कम एक कसरत खुले आसमान के नीचे होनी चाहिए—चाहे तेज धूप हो, बारिश हो या कड़ाके की ठंड।
- प्रतिदिन 1 गैलन (लगभग 3.8 लीटर) सादा पानी: केवल सादा पानी मान्य है। चाय, कॉफी या जूस इसमें नहीं गिने जाएंगे।
- ज्ञानवर्धक या गैर-काल्पनिक पुस्तक के 10 पृष्ठ पढ़ना: ऑडियोबुक मान्य नहीं है। किसी वास्तविक पुस्तक के 10 पेज स्वयं पढ़ने होंगे।
- दैनिक प्रगति की एक फोटो खींचना: प्रतिदिन अपने शरीर की एक तस्वीर लेना ताकि शारीरिक परिवर्तन का प्रामाणिक प्रमाण रहे।
Day 1 रीसेट का मनोवैज्ञानिक कारण
लोग अक्सर पूछते हैं कि 65वें दिन एक छोटी सी गलती होने पर दोबारा पहले दिन से क्यों शुरू करना पड़ता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि 75 हार्ड का उद्देश्य केवल वजन कम करना नहीं है, बल्कि आपके मन से समझौतों और बहानों की आदत को हमेशा के लिए मिटाना है। जब किसी नियम में कोई रियायत नहीं होती, तो इंसान का दिमाग असाधारण रूप से सतर्क और अनुशासित हो जाता है।