When you're struggling, the hardest part is often the first message. This tool builds a clear, gentle script to reach someone you trust in just a few steps. जब आप संघर्ष कर रहे होते हैं, तो सबसे कठिन हिस्सा अक्सर पहला संदेश होता है। यह टूल कुछ ही चरणों में आपके किसी भरोसेमंद व्यक्ति तक पहुँचने के लिए एक स्पष्ट और सरल स्क्रिप्ट तैयार करता है।
A short video explains what this tool does and how to use it. एक छोटा वीडियो बताता है कि यह टूल क्या करता है और इसे कैसे इस्तेमाल करें।
If you don't know how to start, this gives you the words.अगर आपको शुरुआत करना नहीं आता, तो यह आपको शब्द देता है।
A clear ask makes it easier for both of you.एक स्पष्ट अनुरोध दोनों के लिए आसान बना देता है।
For reaching out to a friend or family member, not emergencies.यह किसी दोस्त या परिवार तक पहुँचने के लिए है, आपातकाल के लिए नहीं।
Rehearsing lowers fear and increases follow-through.पहले से तैयारी डर कम करती है और कहने की संभावना बढ़ाती है।
Why reaching out works, based on research. शोध के आधार पर, किसी तक पहुँचना क्यों काम करता है।
Strong connections are linked to lower distress and are a key protective factor.मज़बूत रिश्ते कम तनाव से जुड़े हैं और एक अहम सुरक्षात्मक कारक हैं।
Putting emotions into words ("affect labeling") calms the brain's alarm response.भावनाओं को शब्दों में रखना मस्तिष्क की घबराहट को शांत करता है।
Telling people exactly what you need helps them help you.लोगों को यह बताना कि आपको क्या चाहिए, उन्हें मदद करने में आसानी देता है।
Planning the words beforehand makes you more likely to actually send them.शब्द पहले से तय करने पर आप उन्हें भेजने की अधिक संभावना रखते हैं।
Note: General educational guidance drawn from public mental-health research (e.g., WHO and CDC on social connection, and psychological studies on affect labeling). It is not a substitute for professional care. नोट: यह सार्वजनिक मानसिक-स्वास्थ्य शोध पर आधारित सामान्य शैक्षिक मार्गदर्शन है। यह पेशेवर इलाज का विकल्प नहीं है।
Pick someone who feels safe.किसी ऐसे को चुनें जो सुरक्षित महसूस हो।
Text, call, or in person.संदेश, कॉल या आमने-सामने।
Use the word bank or your own words.शब्द-सूची या अपने शब्द इस्तेमाल करें।
To be heard, advice, or company.सुना जाना, सलाह या साथ।
Copy it and send. Plus a backup if they don't reply.इसे कॉपी करके भेजें। जवाब न आने पर एक बैकअप भी।
Terms: A "script" is just a ready-made set of words you can use as-is or edit. "Reaching out" means contacting someone for support. शब्दार्थ: "स्क्रिप्ट" तैयार शब्द हैं जिन्हें आप वैसे ही या बदल कर इस्तेमाल कर सकते हैं। "पहुँचना" का मतलब है सहयोग के लिए किसी से संपर्क करना।
This tool is for self-help education only. It is not therapy, medical advice, or a crisis service. If you are in immediate danger or thinking about harming yourself, please reach out for urgent help right now: यह टूल केवल स्वयं-सहायता शिक्षा के लिए है। यह थेरेपी, चिकित्सा सलाह या संकट सेवा नहीं है। अगर आप तुरंत खतरे में हैं या खुद को नुकसान पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो कृपया अभी मदद लें:
Tele-MANAS: 14416 KIRAN: 1800-599-0019 Emergency: 112
If your chosen person reacts badly or isn't safe, that is not your fault. Try another person, or contact a professional or the helplines above. अगर आपका चुना हुआ व्यक्ति बुरा बर्ताव करे या सुरक्षित न हो, तो यह आपकी गलती नहीं है। किसी और को चुनें, या ऊपर दी गई हेल्पलाइन या किसी पेशेवर से संपर्क करें।
Pick the kind of person, then type their name.व्यक्ति का प्रकार चुनें, फिर उनका नाम लिखें।
Choose whatever feels easiest right now.जो अभी सबसे आसान लगे वही चुनें।
Tap any words that fit. You can pick more than one.जो शब्द सही लगें उन्हें चुनें। एक से ज़्यादा चुन सकते हैं।
This is the most important part. Be honest.यह सबसे ज़रूरी हिस्सा है। ईमानदार रहें।
Read it, edit if you like, then copy and send.इसे पढ़ें, चाहें तो बदलें, फिर कॉपी करके भेजें।
Copied!कॉपी हो गया!People are sometimes busy, asleep, or not near their phone. Deciding now what you'll do if there's no reply protects you from reading silence as rejection. लोग कभी व्यस्त होते हैं, सो रहे होते हैं, या फ़ोन के पास नहीं होते। अभी यह तय कर लेना कि जवाब न आने पर आप क्या करेंगे, आपको चुप्पी को अस्वीकार समझने से बचाता है।
