Break overwhelming assignments into micro-steps so you can actually start. Built for ADHD and executive dysfunction.
बड़े असाइनमेंट को छोटे कदमों में तोड़ें ताकि आप शुरू कर सकें। ADHD और कार्यकारी कठिनाई के लिए बनाया गया।
When an assignment feels too big, your brain freezes. This tool helps you decompose any project into tiny, doable micro-steps. Research shows that task decomposition reduces procrastination by lowering the perceived difficulty of starting. Pick your first 5-minute step and begin — momentum follows.
नमस्ते। जब कोई काम या ज़िम्मेदारी इतनी बड़ी लगने लगती है कि उसे सीधे देखना भी मुश्किल हो जाए, तो यह अक्सर आलस नहीं होता, बल्कि आपका मन उसकी विशालता से ठहर सा जाता है। यह अभ्यास किसी भी काम को छोटे, करने लायक हिस्सों में बाँटकर अगले पाँच मिनट के लिए कुछ ठोस करने का रास्ता दिखाता है, न कि कोई विशाल और अनिश्चित पहाड़ चढ़ने का। आप यहाँ अपने काम का ब्यौरा देंगे, और यह उसे इतने छोटे-छोटे कदमों में विभाजित कर देगा कि शुरुआत करना एक मुश्किल फ़ैसला नहीं लगेगा। कार्य-विभाजन पर हुए शोध बताते हैं कि यह शुरुआत करने की महसूस होने वाली कठिनाई को कम करता है, जो अक्सर असली बाधा होती है, न कि काम खुद। एक बार जब आप पहला छोटा कदम पूरा कर लेते हैं, तो उसकी गति आपको स्वाभाविक रूप से अगले कदम की ओर ले जाती है। आपको पूरी योजना पहले से जानने की ज़रूरत नहीं होती, बस अगला एक कदम जानना काफ़ी है। यह अभ्यास मन के तनाव को कम करके और आत्मविश्वास बढ़ाकर मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
Describe it in a few words — essay, project, report, presentation, etc.
कुछ शब्दों में बताएं — निबंध, प्रोजेक्ट, रिपोर्ट, प्रेज़ेंटेशन, आदि।
Here are suggested steps. Edit or add your own.
यहाँ सुझाए गए कदम हैं। अपने हिसाब से बदलें या जोड़ें।
What is one thing you can do in the next 5 minutes?
अगले 5 मिनट में आप एक क्या कर सकते हैं?
Starting was the hardest part. You have broken the freeze. Keep going one micro-step at a time.
शुरू करना सबसे कठिन भाग था। आपने जमाव तोड़ दिया। एक-एक माइक्रो-स्टेप करते रहें।
