नाड़ी शोधन (अनुलोम-विलोम)

कल्याण अस्वीकरण / Wellness Disclaimer: यहाँ प्रस्तुत योग अभ्यास, मुद्राएँ और श्वास तकनीकें शास्त्रीय परंपरा पर आधारित हैं और केवल शैक्षिक, कल्याण और समग्र जीवनशैली के उद्देश्यों के लिए हैं। ये किसी चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। कोई भी नया शारीरिक अभ्यास शुरू करने से पहले, विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप गर्भवती हैं, तो योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। अपने शरीर की सहज सीमा में ही अभ्यास करें।

शास्त्रीय शास्त्र प्रमाण

Hatha Yoga Pradipika 2.7

बद्धपद्मासनो योगी प्राणं चन्द्रेण पूरयेत् । धारयित्वा यथाशक्ति भूयः सूर्येण रेचयेत् ॥

baddha-padmāsano yogī prāṇaṁ candreṇa pūrayet | dhārayitvā yathā-śakti bhūyaḥ sūryeṇa recayet ||

पद्मासन में स्थित होकर योगी बाएँ नथुने (चंद्र) से श्वास भरे, सामर्थ्य अनुसार रोके (कुम्भक करे), फिर दाएँ नथुने (सूर्य) से रेचक करे।

शास्त्रीय कुम्भक अनुपात (पूरक : कुम्भक : रेचक)

सम वृत्ति (1:0:1:0)

पूरक (श्वास): 4s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 4s

प्रशांत प्रवाह (1:0:2:0)

पूरक (श्वास): 4s • आंतर कुम्भक: 0s • रेचक (निकास): 8s

शास्त्रीय कुम्भक (1:1:1:0)

पूरक (श्वास): 4s • आंतर कुम्भक: 4s • रेचक (निकास): 4s

गहन कुम्भक (1:2:2:0)

पूरक (श्वास): 4s • आंतर कुम्भक: 8s • रेचक (निकास): 8s

अभ्यास विधि व संरेखण

सुखासन में बैठें, रीढ़ सीधी
दायाँ हाथ विष्णु मुद्रा में
अँगूठे से दायाँ नथुना बंद, बाएँ से श्वास लें
अनामिका से बायाँ बंद, दाएँ से श्वास छोड़ें
दाएँ से श्वास लें, बंद, बाएँ से छोड़ें — एक चक्र
9-12 चक्र करें

शारीरिक एवं मानसिक प्रभाव

मन व स्नायु

मस्तिष्क के दोनों भागों को संतुलित करता है, चिंता शांत करता है, स्पष्टता बढ़ाता है

शरीर व प्राण

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियमित करता है, श्वसन क्रिया सुधारता है

सावधानियां व वर्जित स्थितियां

Cold Congestion Severe
Nosebleed

सदस्यता सुविधा · योग पास

शास्त्रीय 4-फेज कुंभक पेसर व स्टूडियो ऑडियो

पूरक, अंतर कुंभक, रेचक और बाह्य कुंभक के सटीक शास्त्रीय अनुपातों, सजीव दृश्य पेसर और फिश ऑडियो स्टूडियो मार्गदर्शन के साथ अभ्यास करें।

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