हैमस्ट्रिंग और रीढ़ खींचता है। मन शांत करता है। तनाव दूर करता है।
इस आसन के सक्रिय व विरोधी मांसपेशी समूह (Agonist/Antagonist), जोड़ों का यांत्रिकी, स्वायत्त तंत्रिका प्रभाव और हठयोग प्रदीपिका के मूल संस्कृत श्लोक व शब्दार्थ का गहन अध्ययन करें।
हैमस्ट्रिंग और रीढ़ खींचता है। मन शांत करता है। तनाव दूर करता है।
गहरे जाने में श्वास छोड़ें, लम्बे होने में श्वास लें
घुटने अच्छी तरह मोड़ें। हाथों के नीचे ब्लॉक लगाएँ।
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