पश्चिमोत्तानासन

हैमस्ट्रिंग, रीढ़ और कंधों को खींचता है। मन शांत करता है और तनाव दूर करता है।

कल्याण अस्वीकरण / Wellness Disclaimer: यहाँ प्रस्तुत योग अभ्यास, मुद्राएँ और श्वास तकनीकें शास्त्रीय परंपरा पर आधारित हैं और केवल शैक्षिक, कल्याण और समग्र जीवनशैली के उद्देश्यों के लिए हैं। ये किसी चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं। कोई भी नया शारीरिक अभ्यास शुरू करने से पहले, विशेष रूप से यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप गर्भवती हैं, तो योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। अपने शरीर की सहज सीमा में ही अभ्यास करें।

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कार्यात्मक शरीर रचना, मांसपेशी नक्शा व शास्त्रीय प्रमाण

इस आसन के सक्रिय व विरोधी मांसपेशी समूह (Agonist/Antagonist), जोड़ों का यांत्रिकी, स्वायत्त तंत्रिका प्रभाव और हठयोग प्रदीपिका के मूल संस्कृत श्लोक व शब्दार्थ का गहन अध्ययन करें।

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इस आसन का अभ्यास क्यों करें

हैमस्ट्रिंग, रीढ़ और कंधों को खींचता है। मन शांत करता है और तनाव दूर करता है।

श्वास का नियम

श्वास पैटर्न

गहरे जाने में श्वास छोड़ें, रीढ़ लम्बी करने में श्वास लें

सुविधा अनुसार बदलाव

संशोधन व प्रॉप्स

घुटने हल्का मोड़ें। पैरों के चारों ओर पट्टा लगाएँ। मुड़े कंबल पर बैठें।

सुरक्षा व सावधानियां

इन स्थितियों में इस आसन से बचें:

Back Injury Acute
Hamstring Tear
Pregnancy
Slipped Disc

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