पैर और टखने मजबूत करता है, कंधे और ऊपरी पीठ खींचता है। संतुलन, एकाग्रता और जोड़ों की गतिशीलता सुधारता है।
इस आसन के सक्रिय व विरोधी मांसपेशी समूह (Agonist/Antagonist), जोड़ों का यांत्रिकी, स्वायत्त तंत्रिका प्रभाव और हठयोग प्रदीपिका के मूल संस्कृत श्लोक व शब्दार्थ का गहन अध्ययन करें।
पैर और टखने मजबूत करता है, कंधे और ऊपरी पीठ खींचता है। संतुलन, एकाग्रता और जोड़ों की गतिशीलता सुधारता है।
संतुलन बनाए रखते हुए स्थिर, केंद्रित श्वास
पैर लपेटना छोड़ें, बस जाँघों पर क्रॉस करें। पूरी लपेट की जगह हाथों की पीठ मिलाएँ। दीवार का सहारा लें।
चरण-दर-चरण फ़ोटो, श्वास संकेत, वीडियो और होल्ड टाइमर — आपकी सदस्यता में पूरी तरह शामिल।
गाइडेड अभ्यास शुरू करें ↗
