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मानसिक स्वास्थ्य
तनाव महसूस हो रहा है? 5 मिनट का यह सांस अभ्यास
तनाव महसूस हो रहा है? 5 मिनट का यह सांस अभ्यास करें के लिए ये सरल, शोध-आधारित कदम देखें। गंभीर या लगातार लक्षण हों तो पेशेवर मदद लें।
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बैठें
बैठें, खड़े रहें या ऐसी स्थिति लें जिसमें शरीर सहज हो।
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बिना जोर
बिना जोर लगाए सांस को जितना सहज हो पेट तक जाने दें।
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नाक से
नाक से धीरे सांस लें और आराम से बाहर छोड़ें।
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संख्या का विधान
यदि गिनती मदद करे तो सांस लेते और छोड़ते समय धीरे-धीरे गिनें।
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लगभग पांच
लगभग पांच मिनट जारी रखें; चक्कर या असुविधा हो तो रुकें।
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सेव करें
एक कदम से शुरू करें
इस स्टोरी को सेव करें। शुरुआत उसी कदम से करें जो अभी आपके लिए उपयोगी है: बैठें, खड़े रहें या ऐसी स्थिति लें जिसमें शरीर।
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