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मानसिक स्वास्थ्य
अभी बेचैनी हो रही है? 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग आजमाएं
अभी बेचैनी हो रही है? 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग आजमाएं के लिए ये सरल, शोध-आधारित कदम देखें। गंभीर या लगातार लक्षण हों तो पेशेवर मदद लें।
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अपने आसपास
अपने आसपास दिखाई देने वाली 5 चीजों के नाम लें।
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शरीर से
शरीर से महसूस हो रही 4 चीजों पर ध्यान दें।
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3 आवाजें सुनें
3 आवाजें सुनें।
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2 खुशबू
2 खुशबू या गंध पहचानें।
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1 स्वाद
1 स्वाद पर ध्यान दें; यदि यह संभव न हो तो एक धीमी सांस लें।
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सेव करें
एक कदम से शुरू करें
इस स्टोरी को सेव करें। शुरुआत उसी कदम से करें जो अभी आपके लिए उपयोगी है: अपने आसपास दिखाई देने वाली 5 चीजों के नाम लें।
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