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मानसिक स्वास्थ्य
माइंडफुलनेस को आसान बनाने के 5 तरीके
माइंडफुलनेस को आसान बनाने के 5 तरीके के लिए ये सरल, शोध-आधारित कदम देखें। गंभीर या लगातार लक्षण हों तो पेशेवर मदद लें।
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लंबा सत्र
लंबा सत्र करने के बजाय एक-दो मिनट से शुरुआत करें।
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एक आधार
एक आधार चुनें: सांस, आवाज, शरीर की संवेदना या चलना।
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दिमाग का
दिमाग का भटकना सामान्य है; उसे नोटिस करना भी अभ्यास का हिस्सा है।
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अपने आप
अपने आप को डांटने के बजाय ध्यान को धीरे वापस लाएं।
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यदि ध्यान
यदि ध्यान बार-बार बेचैनी बढ़ाए तो रुकें और कोई दूसरा सहायक तरीका चुनें।
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सेव करें
एक कदम से शुरू करें
इस स्टोरी को सेव करें। शुरुआत उसी कदम से करें जो अभी आपके लिए उपयोगी है: लंबा सत्र करने के बजाय एक-दो मिनट से शुरुआत।
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