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मानसिक स्वास्थ्य
पूरा शरीर तनाव में है? प्रोग्रेसिव मसल
पूरा शरीर तनाव में है? प्रोग्रेसिव मसल के लिए ये शोध-आधारित कदम देखें। गंभीर या लगातार लक्षण हों तो मदद लें।
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ऐसी आरामदायक
ऐसी आरामदायक जगह से शुरू करें जहाँ सुरक्षित रूप से रिलैक्स कर सकें।
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पारंपरिक रीति
एक मांसपेशी समूह को कुछ सेकंड हल्का कसें—दर्द तक बिल्कुल नहीं।
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छोड़ें और
छोड़ें और तनाव तथा ढीलापन के अंतर को महसूस करें।
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हाथ
हाथ, कंधे, चेहरा, पेट और पैरों पर धीरे-धीरे जाएं।
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चोट या
चोट या दर्द वाले हिस्से को छोड़ दें और लक्षण बढ़ें तो अभ्यास रोक दें।
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सेव करें
एक कदम से शुरू करें
इस स्टोरी को सेव करें। शुरुआत उसी कदम से करें जो अभी आपके लिए उपयोगी है: ऐसी आरामदायक जगह से शुरू करें जहाँ सुरक्षित।
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