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मानसिक स्वास्थ्य
व्यस्त दिमाग के लिए 5 मिनट का बॉडी स्कैन
व्यस्त दिमाग के लिए 5 मिनट का बॉडी स्कैन के लिए ये सरल, शोध-आधारित कदम देखें। गंभीर या लगातार लक्षण हों तो पेशेवर मदद लें।
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आराम से
आराम से बैठें या लेटें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
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2 / 5
कुछ बदलने
कुछ बदलने की कोशिश किए बिना पैरों की संवेदना महसूस करें।
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ध्यान को
ध्यान को धीरे-धीरे पैरों से पेट, कंधों, चेहरे और जबड़े तक ले जाएं।
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4 / 5
जकड़न को
जकड़न को गलत मानने के बजाय केवल ध्यान से देखें।
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एक धीमी
एक धीमी सांस लेकर ध्यान वापस कमरे में लाएं।
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सेव करें
एक कदम से शुरू करें
इस स्टोरी को सेव करें। शुरुआत उसी कदम से करें जो अभी आपके लिए उपयोगी है: आराम से बैठें या लेटें और अपनी सांस पर ध्यान।
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